białko i kreatyna

Bcaa 2:1:1 ,po treningu wcale nie musisz brac bialka w prochu,wystarczy ze zjesz w domu pelnowartosciowy posilek,w razie gdybys koniecznie chcial bialko po treningu to wcale nie musi byc izolat,wystarczy zwykle wpc i oczywiscie wliczasz do bilansu,bo czemu mialbys tego nie robic..kreatyna bez roznicy moze byc mono a moze jablczan

Ile MA zażywać po siłowni ?? I np. po bieganiu też uzupełniać węgle i białko odżywką ? Będe robić HITT ,bo chce zpalić bebech troche :) PS. 500 g kreatyny na ile starczy ? Pierwszy cykl będe robić 6 tyg. później przerwa i tą samą dalej kreatyną drugi cykl ? Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-10 18:08:14

[...] 20 2. WAGA: 66,5kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32,5 -klatka: 94 -udo: 52 -talia: na wysokości pępka 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 14 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: aktualnie 200g,DT / 50G DNT za tydzień wzrastają do 250g/DT , DNT/75kg -tłuszcz: akrualnie 75g DT / 100g DNT za tydzień wzrosną DT 100g / DNT 120g [...]

Własnie taki jest problem ze cwicze 3 raz w tygodniu mieszkam w internacie i nie mam jak sie odrzywiac prawidlowo staram sie ale to nie wychodzi naprafde to odpada u mnie dlatego musze brac bialko w postaci proszku cwiczyc racj umie narazie mam 33,5 w bicepsie prawym a w lewym 32 cholernie trudno mi jest ich obietosc wyrownac ale nad tym jeszcze [...]

[...] bede robil duzo mleka i bede sobie robil czesto ryz chociasz nie mam zabardzo jak ale cos sie skoluje jakies mleczko,serekbialy itp. I odrzywki tez kupie ale co konkretnie kupic zebym mial jak najlpsze efekty za najmniejsze pieniądze mam do dyspozycji 250 zl max 300 zl prosze o pomoc hmb,kreatyna,białko itp Wszystko mija... nawed umięśnienie :P

[...] nad tym, jakie odzywki zakupić na kolejny cykl. Bo słyszałem, że kreatyna ogólnie jest słaba a nitrobolon może mi już nic nie dać. Czy to prawda? Może zakupić teraz jakieś białko albo aminokwasy? " - gdzieś to czytał? %-) Przerwa - minimum 30 dni. Ale przerwa od kreatyny. Cykle opierają się na kreatynie a 'przerwa' na kompletnym [...]

[...] dwa lata, powrót na początku roku 2018 do treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany [...]

wiec w koncu co wziasc do kreatyny? tauryne, gainer i... tyle?// dorzuc carbo, zma... carbo mam, bialko tez. a zma? to taki zbior pierwiastkow (Mg Zn), ktory poprawia wchlanianie kretki? jesli biore osobno Mg i Ca (zdrovit), to mam sobie dac z nimi spokoj, kiedy zazywam zma? //dlaczego wiec tak wiele osob kupujac kretke, dokupuje takze glute?// [...]

białko - okolica treningu - lepiej przed czy po treningu? zalezy od diety ale celuj tak aby aminokwasy zawsze byly w krwioobiegu juz na poczatku treningu (zrodlo mniej istotne) HMB - tuż przed treningiem i od razu po treningu - popić kreatyną? no moze na 30 min przed i tuz po - mozna popisjac (dodac kreatyne :D) Tauryna - czyli dokładnie [...]

[...] są dla endo niezbyt korzystne. Ostatnio pogadałem z kolesiem z naszego Vitaminshopu u mnie w mieście i on w pełni u świadomił mnie o tych mitach.. PO treningu kreatyna i najlepiej odżywka węglowodanowo białkowa, lub carbo + białko, a potem jeszcze jakiś posiłek i wtedy mamy pewność, że jesteśmy w procesie anabolicznym, a nie katabolicznym.

dieta dosc dobra tylko monotonna strasznie i bardzo kaloryczna patrz zebys sie nei otłuscił osiłek 1: // daj tran lub omega-3 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki // daj wiecje płatków owsianych oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, [...]

nie wypisuje głupot tylko sfd sprzedaje niskie jakościowo towary a wcale nie są konkurencyjne cenowo. Skreślam z góry wszystkie suple sfd choćby dlatego że w pale sie nie mieści w cuja zrobić ludzi i ładować im jak nie soje to za mało białka. Poza tym alternatywy 100% dobre, sprawdzone to : bcaa = activlaba, rx gold, bcaa tst hi teca można wyrwać [...]

dobrze jezeli masz diete to jest bardzo dobrze carbo dajesz 0,5g/kg masy ciala(vital, olim, bx) kreatyna 5g rano i 5g po terningu z carbo do tego tauryna mega caps 1 caps rano(z kreta) 1 przed i jedna po treningu jezeli masz dopracowana diete to nie musisz pic gainera ale jezeli brakuje Ci kcal to pij 50g miedzy posilkami(odradzam jezeli latwo [...]

Przysiady, wykroki, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie w siadzie na maszynie. Kreatyna bym sobie na Twoim miejscu podarował, przypilnował diety i ew. suplementowal białko wg braków. Z dwoma hantlami 5 kg nie za wiele zrobisz. Popraw oceny i śmigaj do kolegi albo na w pełni wyposażoną siłownię :-)

HMB nie działa i mnie nie w*****aj Mynias. Vitargo po treningu i bialko są ok bo chyba nie jesz czesciej? kreatyna nie wiem ;-( moze ktos jeszcze bedzie mogl cos pomoc Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-17 18:41:54

kreatyna - ogólnie zwiększenie siły i wytrzymałości białko - sucha masa mięśniowa, dobre przy redukcji i budowie czystego mięcha gluta - zapobiega rozpadowi mięśni, budulec mięśnii czyli przy takich suplach proponuję trening na poprawę jakości mięsnia, definicji. I tak jak wspomnial don - to suple dopasowujemy do treningu a nie odwrotnie.

Dzieki wiec Kreatyna naczczo i po treningu 5 g No xplode przed treningiem 1 miarke / w dni NT brac? Gainer po treningu Bialko na noc tak ok ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-09-06 19:20:04

wszystko zależy od niedoborów żywieniowych;-) biąłko świetnie sprawdzi sie w ciagu dnia, na noc i okołotreningowo jako uzupełnienie ważnego makroskładnika jakim są proteiny. bcaa głównie okołotreningowo dla podniesienia wydolności i zminimalizowania katabolizmu mięsniowego. beta alanina świetnie wpływa na przyrost masy mięsniowej i wydolnosc, [...]

Chcesz brać tt, a nie wiemy jaki jest twój wiek. Co do zestawu to: kreatyna ok, co do bcaa to zastanawiałbym się nad innymi alternatywami. Białko/gainer wedle braków dajesz. Jak chcesz pompy to bierz aakg z treca np. bądź z Big Zone Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-10-12 12:45:20

[...] ml luty/marzec: hmb(kapsułki)+Mass 6800g+dextro przed i po treningu +peptyd l-glutaminy marzec kwiecien:koncze hmb+zaczalem Creapure ala+Bcaa w proszku no i teraz załaduje białko na dzien i na noc i gainera no i bede zarl wiecej. A tak wogole to mam uczucie jakby resztka mojego tłuszczu została zamieniona w mięsień. moze masy mi za wiele nie [...]